Movimiento, descanso y energía diaria

Movimiento integrado en la ciudad

Las ciudades españolas invitan a caminar. Optar por ir a pie a hacer la compra en lugar de coger el coche, o bajarse una parada antes en el metro, son formas excelentes de sumar pasos sin darnos cuenta.

Este tipo de actividad ligera ("NEAT" por sus siglas en inglés) es fundamental para evitar el sedentarismo extremo. No genera picos de fatiga, pero mantiene nuestro metabolismo activo durante el día.

El teletrabajo y la necesidad de pausas

"Estar en casa no significa estar siempre disponible. Marcar un inicio y un fin a la jornada laboral es vital para la salud mental."

Pasar ocho horas sentados en la misma postura pasa factura. Es recomendable configurar alarmas cada hora para levantarse, estirar el cuello, mirar por la ventana para relajar la vista y buscar un vaso de agua. Al terminar de trabajar, realizar una actividad puente (como salir a caminar 15 minutos) ayuda al cerebro a entender que el trabajo ha finalizado.

Cenas, horarios y un sueño reparador

Nuestra costumbre de cenar pasadas las 21:30 o incluso las 22:00 puede interferir gravemente con el reloj biológico. El cuerpo necesita energía para digerir, lo que eleva la temperatura corporal justo cuando necesitamos que descienda para dormir.

Adelantar la cena a las 20:30 o priorizar preparaciones más suaves (cremas de verduras, pescado al horno o tortillas francesas) favorece un tránsito relajado hacia la hora de dormir. Además, evitar las pantallas (móviles, tablets) al menos una hora antes de acostarse reduce la estimulación por luz azul.